ダイエット中のチョコレートの選び方｜市販のおすすめ10選と1日の量・食べる時間【2026年】

ダイエット中でも、ふとチョコレートが食べたくなる日はありませんか。

チョコレートは脂質と糖質を多くふくみ、少しの量でもエネルギーが高くなりやすいお菓子です。何も考えずに食べていると、1日にとるエネルギーが思った以上にふくらんでしまいます。

参考：菓子類/＜チョコレート類＞/ミルクチョコレート｜文部科学省 食品成分データベース

一方で、お店には「砂糖・糖類ゼロ」や「ハイカカオ」、「機能性表示食品」など、成分に特徴のあるチョコレートも並んでいます。選び方と食べ方を工夫すれば、ダイエット中でもチョコレートと上手に付き合えるのではないでしょうか。

この記事は一般的な情報をまとめたものです。持病のある方や、医師から食事の指導を受けている方は、医師や管理栄養士に相談してください。

ダイエット中にチョコレートを食べても太らない？選び方の4つのポイント

選び方のポイント	パッケージで見るところ	知っておきたいこと
① 砂糖・糖類ゼロ	「糖類ゼロ」「砂糖ゼロ」などの表示	エネルギーと糖質はゼロではない
② ハイカカオ	カカオ分（％）	エネルギーはミルクチョコレートとほぼ同じ
③ 食物繊維入り	栄養成分表示の「食物繊維」	1回分でとれる量は数g程度
④ 機能性表示食品	「機能性表示食品」の文字と届出表示	国が審査した食品ではない

結論からいうと、チョコレートはエネルギーの高いお菓子なので、どのタイプを選んでも食べすぎれば太る原因になります。「これを選べば太らない」というチョコレートはありません。

そのうえで、1日の量を決め、成分に特徴のある商品を選ぶのが、ダイエット中にチョコレートを楽しむ現実的な方法といえるでしょう。ここからは、表の4つのポイントを順番に見ていきます。食べる量の目安については、記事の後半をご覧ください。

① 砂糖などの糖類をおさえた「砂糖・糖類ゼロ」を選ぶ

表示	意味
糖類ゼロ（糖類0など）	食品100gあたりの糖類が0.5g未満
糖類無添加・砂糖不使用	糖類を加えていないことなど、決められた4つの条件を満たしている

「糖類ゼロ」は、国の食品表示基準にもとづく表示です。食品100gあたりの糖類が0.5g未満なら、「ゼロ」と表示できます。

ここでいう糖類は、砂糖やぶどう糖などの単糖類・二糖類のことで、糖アルコールはふくみません。栄養成分表示の「炭水化物」は糖質と食物繊維を合わせたもので、糖質の中には糖類のほかに、でんぷんなどの多糖類や糖アルコールも入っています。つまり、「糖類ゼロ」と「糖質ゼロ」は別もの。

参考：栄養成分表示について｜消費者庁
参考：糖に関する表示について～新たな食品表示基準の下で～｜農畜産業振興機構

「糖類ゼロ」でもエネルギーと糖質はある

「砂糖ゼロ・糖類ゼロ」をかかげるチョコレートの一つが、1996年に発売されたロッテのブランド「ZERO（ゼロ）」です。ロッテによると、砂糖の代わりに糖アルコールや甘味料を使い、糖類をふくまないように工夫しているとのこと。

一方で、公式サイトには「ゼロシリーズは、糖類ゼロなのに糖質はゼロではありません」と明記されています。「ゼロ」の栄養成分表示を100gあたりに換算すると、エネルギーは480kcal、糖質と脂質はそれぞれ40gになります。一般的なミルクチョコレートと比べても、エネルギーは1割ほど少ない程度です。

「ゼロ」という言葉だけを見て量を増やすと、かえってエネルギーのとりすぎにつながりかねません。

※「ゼロ」の1本（10g）あたりの表示値を、当サイトが100gあたりに換算した値です。ミルクチョコレートとの比較には、日本食品標準成分表（八訂）増補2023年の値を使っています。

引用：ZERO（ゼロ）｜ロッテ
参考：ゼロ｜ロッテ
参考：菓子類/＜チョコレート類＞/ミルクチョコレート｜文部科学省 食品成分データベース

② 糖質が少なめの「ハイカカオ」を選ぶ

種類（100gあたり）	エネルギー	糖質	脂質
ミルクチョコレート（一般的な値）	550kcal	51.9g	34.1g
明治「チョコレート効果カカオ72％大袋」	560kcal	32.0g	40.0g
明治「チョコレート効果カカオ86％」	580kcal	20.0g	46.0g

この記事では、カカオ分が70％以上のチョコレートを「ハイカカオ」と呼びます。

表のように同じ100gで比べると、ハイカカオはミルクチョコレートより糖質が少なく、カカオ86％では4割ほどの量です。

ただし、エネルギーはほとんど変わらず、脂質はむしろ多めになっています。「ハイカカオなら低カロリー」というわけではない点に注意しましょう。

※ミルクチョコレートは日本食品標準成分表（八訂）増補2023年の値で、糖質は「炭水化物－食物繊維総量」で当サイトが計算しました。明治の2商品は、1枚（5.0g）あたりの表示値を当サイトが100gあたりに換算した概算値です。

参考：菓子類/＜チョコレート類＞/ミルクチョコレート｜文部科学省 食品成分データベース
参考：チョコレート効果 カカオ72％大袋 225g｜明治
参考：チョコレート効果 カカオ86％ 60g｜明治

ハイカカオと食事量・体重の研究

ハイカカオについては、食事の量や体重との関係を調べた研究もあります。

コペンハーゲン大学（デンマーク）の研究では、健康な若い男性16人が、カカオ70％のダークチョコレートとカカオ30％のミルクチョコレートを別の日に100gずつ食べ、2時間後に出された食事の量を比べました。ダークチョコレートを食べた日は食事のエネルギーが17％少なく、チョコレートの分を合わせた合計でも8％少なかったと報告されています。

明治が2014年に愛知県蒲郡市・愛知学院大学と行った研究では、45〜69歳の347人がカカオ72％のチョコレートを1日25gずつ4週間食べ、「チョコレートの摂取前後で、体重・BMIの増加は認められませんでした」と発表されています。1日25gは、「チョコレート効果カカオ72％」なら5枚・140kcalにあたる量です（当サイト計算）。

参考：Eating dark and milk chocolate: a randomized crossover study of effects on appetite and energy intake｜Nutrition & Diabetes
引用：日本初のチョコレート摂取による大規模研究 高カカオチョコレート摂取が動脈硬化や認知機能にかかわる生体指標を改善することを確認｜明治

③ 不足しがちな食物繊維もとれる「食物繊維入り」を選ぶ

年齢	男性の目標量	女性の目標量
18〜29歳	20g以上	18g以上
30〜64歳	22g以上	18g以上
65〜74歳	21g以上	18g以上
75歳以上	20g以上	17g以上

表は、「日本人の食事摂取基準（2025年版）」で示されている1日の食物繊維の目標量です。健康長寿ネットによると、成人の理想は1日25g以上とされる一方、令和元年の調査での摂取量は18.4gでした。食物繊維は、ふだんの食事で不足しやすい栄養素の一つといえるでしょう。

水に溶ける「水溶性食物繊維」には、小腸での栄養素の吸収をゆるやかにし、食後の血糖値の上昇をおさえる働きがあります。また、食物繊維の多い食品はかみごたえがあり、食べたときの満足感も高いため、肥満の予防にもつながるとされています。

ただし、この記事で紹介する食物繊維入りタイプと機能性表示食品タイプでも、1袋にふくまれる食物繊維はおよそ3〜9g。食物繊維は野菜や海藻、豆などをふくめた食事全体でとるものと考え、チョコレートは「少しでも補えたらうれしい」くらいの位置づけにしておくのがよいでしょう。

参考：食物繊維の働きと１日の摂取量｜健康長寿ネット（公益財団法人長寿科学振興財団）

④ 脂肪や糖の吸収をおさえる「機能性表示食品」を選ぶ

商品	届け出ている主な機能
江崎グリコ「LIBERA」シリーズ	同時にとった糖や脂肪の吸収をおさえる
明治「チョコレート効果カカオ72％カカオフラバノールプラス」	善玉（HDL）コレステロールを増やす、血圧が高めの方の血圧を下げる

機能性表示食品は、事業者が自らの責任で、科学的な根拠をもとに機能を表示する食品です。トクホ（特定保健用食品）とはちがい、国が一つひとつ審査しているわけではありません。

チョコレートの機能性表示食品は、表のように商品によって届け出ている機能がちがいます。ダイエットを意識して選ぶなら、パッケージの「届出表示」を読み、脂肪や糖の吸収に関する内容かどうかを確かめましょう。

江崎グリコの「LIBERA」は、食物繊維の一種である難消化性デキストリンを加えたチョコレートです。届出表示には「難消化性デキストリンには、同時に摂取した糖や脂肪の吸収を抑える機能があることが報告されています」と書かれています。

あくまで「吸収をおさえる」機能の報告であり、とった脂肪や糖がすべて吸収されなくなるという意味ではありません。

参考：機能性表示食品について｜消費者庁
引用：LIBERA（リベラ）ブランドサイト｜江崎グリコ
参考：健康的な日々をおいしくサポートするチョコレート！ 善玉コレステロールの増加や高めの血圧の低下を助ける“カカオフラバノール”の機能性と味わいがより伝わる商品名とパッケージにリニューアル！｜明治

【タイプ別】ダイエット中におすすめの市販チョコレート10選

タイプ	商品名（メーカー）
① 砂糖・糖類ゼロタイプ	ゼロ、ゼロ＜カカオ70%＞、ゼロ チョコレート＜袋＞（ロッテ）
② ハイカカオタイプ	チョコレート効果カカオ72％大袋、チョコレート効果カカオ86％（明治）／カレ・ド・ショコラ＜カカオ88＞（森永製菓）
③ 食物繊維入りタイプ	ポッキーカカオ60％（江崎グリコ）／超ザクザクアーモンドチョコ（でん六）
④ 機能性表示食品タイプ	LIBERA＜ミルク＞、LIBERA＜ビター＞（江崎グリコ）

ここからは、選び方の4つのポイントに当てはまる市販のチョコレートを、タイプ別に10商品紹介します。どれも、メーカーの公式サイトで栄養成分を確認できた商品です。栄養成分の表示の単位は「1本」「1枚」「1袋」など商品によってちがうので、比べるときは単位にも注目してください。

※商品の情報は、2026年10月6日時点で各メーカーの公式サイトに掲載されている内容です。リニューアルなどで変わる場合があるため、購入するときはパッケージの表示を確認してください。

① 砂糖・糖類ゼロタイプ

商品名	内容量	表示単位	エネルギー	糖質	食物繊維
ロッテ「ゼロ」	50g（5本入）	1本（10g）	48kcal	4.0g	1.0g
ロッテ「ゼロ＜カカオ70%＞」	50g（5本入）	1本（10g）	52kcal	3.1g	1.3g
ロッテ「ゼロ チョコレート＜袋＞」	84g	1粒（標準4.1g）	20kcal	1.6g	0.43g

3商品とも、栄養成分表示の糖類は0gです。同じ「ゼロ」でも、カカオ分や1回分の大きさがちがうため、好みや食べ方に合わせて選ぶとよいでしょう。

ロッテ「ゼロ」

ロッテは「ゼロ」を、砂糖ゼロ・糖類ゼロでありながら、まろやかな口どけのチョコレートと紹介しています。原材料には、マルチトールやラクチトールといった糖アルコールと、アスパルテームやスクラロースなどの甘味料が使われています。1本10gずつに分かれているので、食べる量を本数で決めやすいでしょう。

参考：ゼロ｜ロッテ

ロッテ「ゼロ＜カカオ70%＞」

カカオ70％タイプの「ゼロ」です。ロッテは、甘さと苦さのバランスを特徴に挙げています。「ゼロ」と比べると、1本あたりの糖質は少なめで、エネルギーはやや高めです。

参考：ゼロ＜カカオ70%＞｜ロッテ

ロッテ「ゼロ チョコレート＜袋＞」

1粒が標準4.1gの小さなチョコレートが、84g入った袋タイプです。1粒あたりのエネルギーが小さいので、少しだけ食べたいときに量を調整しやすいでしょう。

袋から直接つまむと数がわからなくなりやすいため、食べる分だけ先に取り分けておくと安心です。

参考：ゼロ チョコレート＜袋＞｜ロッテ

② ハイカカオタイプ

商品名	内容量	表示単位	エネルギー	糖質	食物繊維
明治「チョコレート効果カカオ72％大袋」	225g	1枚（5.0g）	28kcal	1.6g	0.6g
明治「チョコレート効果カカオ86％」	60g	1枚（5.0g）	29kcal	1.0g	0.8g
森永製菓「カレ・ド・ショコラ＜カカオ88＞」	86g（18枚）	1枚（4.8g）	28kcal	1.1g	0.7g

3商品とも1枚が5g前後と小さく、枚数で量を決めやすいタイプです。カカオ分が高くなるほど苦みも強くなるので、ハイカカオに慣れていない人は、72％あたりから試してみてはいかがでしょう。

明治「チョコレート効果カカオ72％大袋」

カカオ分72％のハイカカオチョコレートで、明治は「カカオの華やかな香りと上質な苦み」を特徴としています。225g入りの大袋で、家族で分けたり毎日少しずつ食べたりするのにも便利な商品として紹介されています。1枚あたりのカカオポリフェノールは127mgです。

参考：チョコレート効果 カカオ72％大袋 225g｜明治

明治「チョコレート効果カカオ86％」

72％よりカカオ分が高く、明治は「カカオの力強い香りとコクのある苦み」を特徴に挙げています。表の3商品の中では、1枚あたりの糖質がいちばん少ない商品です。1枚あたりのカカオポリフェノールは147mgと、72％より多くなっています。

参考：チョコレート効果 カカオ86％ 60g｜明治

森永製菓「カレ・ド・ショコラ＜カカオ88＞」

カカオ分88％のチョコレートが18枚入った商品で、森永製菓は「大人のためのご自愛ショコラ」と紹介しています。1枚あたりのカカオポリフェノールは150mgです。

公式サイトでは発売日が「2026年10月下旬」となっていて、規格の変更により、パッケージ裏面の原材料表示が異なる場合があるとのこと。

参考：カレ・ド・ショコラ＜カカオ８８＞｜森永製菓

③ 食物繊維入りタイプ

商品名	内容量	表示単位	エネルギー	糖質	食物繊維
江崎グリコ「ポッキーカカオ60％」	2袋	1袋（27.3g）	133kcal	14.3g	2.7g
でん六「超ザクザクアーモンドチョコ」	40g	1袋（40g）	225kcal	14.0g	2.8g

2商品とも1袋あたりの食物繊維はほぼ同じですが、エネルギーには90kcalほどの差があります。食物繊維の量だけでなく、1袋のエネルギーもあわせて確認しておきましょう。

江崎グリコ「ポッキーカカオ60％」

カカオ60％のビターチョコレートを、全粒粉入りのココアプレッツェルに合わせたポッキーです。原材料には食物繊維の一種であるイヌリンが使われていて、グリコは1袋でカカオポリフェノール367mgがとれることと、食物繊維入りであることを特徴として紹介しています。1箱に2袋入っているので、1回に1袋と決めておくと量を守りやすいでしょう。

参考：ポッキーカカオ60％｜江崎グリコ

でん六「超ザクザクアーモンドチョコ」

でん六がつくる、アーモンドをたっぷり使ったチョコレート菓子です。でん六は「ザクザク食感」と食べごたえを特徴に挙げていて、公式オンラインショップでは「ビタミンE」「食物繊維」もアピールしています。1袋あたりのビタミンEは7.2mgです。なお、種類別名称は「準チョコレート菓子」です。

参考：超ザクザクアーモンドチョコ｜でん六
参考：40g 超ザクザクアーモンドチョコ｜でん六オンラインショップ

④ 機能性表示食品タイプ

商品名	内容量	表示単位	エネルギー	糖質	食物繊維
江崎グリコ「LIBERA＜ミルク＞」	50g	1袋（50g）	262kcal	20.2g	7.5g
江崎グリコ「LIBERA＜ビター＞」	50g	1袋（50g）	262kcal	18.2g	9.1g

2商品とも、1袋に難消化性デキストリン（食物繊維）が5.0gふくまれています。届け出ている機能は、選び方の④で紹介したとおりです。

江崎グリコ「LIBERA＜ミルク＞」

ミルク味の一口サイズのチョコレートです。グリコは、チョコ本来のおいしさはそのままに、脂肪や糖の吸収をおさえる食物繊維「難消化性デキストリン」を加えたと説明しています。

参考：LIBERA＜ミルク＞｜江崎グリコ

江崎グリコ「LIBERA＜ビター＞」

＜ミルク＞と同じく、難消化性デキストリンを加えたビター味のチョコレートです。グリコは、カカオの香りと豊かな味わいを特徴に挙げています。＜ミルク＞と比べると、1袋あたりの糖質は少なく、食物繊維は多めです。

参考：LIBERA＜ビター＞｜江崎グリコ

太りにくいチョコレートの正しい食べ方と注意点

• 量：お菓子や甘い飲み物などを合わせて、1日200kcalまでを目安にする
• 時間帯：食べるなら午後の明るい時間帯にして、夜おそい時間はさける
• 注意点：糖アルコール入りや機能性表示食品も、一度にたくさん食べない

どのチョコレートを選んでも、食べ方しだいでエネルギーのとりすぎにつながります。ここでは、国の資料や研究をもとに、量・時間帯・注意点の3つを整理しました。

① 食べる量

ダイエット中にまず決めておきたいのが、1日に食べる量です。

1日の目安は「200kcal」まで

商品名	200kcal以内の量の目安	その量のエネルギー
ロッテ「ゼロ」	4本	192kcal
ロッテ「ゼロ＜カカオ70%＞」	3本	156kcal
ロッテ「ゼロ チョコレート＜袋＞」	10粒	200kcal
明治「チョコレート効果カカオ72％大袋」	7枚	196kcal
明治「チョコレート効果カカオ86％」	6枚	174kcal
森永製菓「カレ・ド・ショコラ＜カカオ88＞」	7枚	196kcal
江崎グリコ「ポッキーカカオ60％」	1袋	133kcal
でん六「超ザクザクアーモンドチョコ」	半袋（20g）	約113kcal
江崎グリコ「LIBERA＜ミルク＞」	半袋（25g）	131kcal
江崎グリコ「LIBERA＜ビター＞」	半袋（25g）	131kcal

農林水産省が公開している「食事バランスガイド」の資料では、菓子・嗜好飲料について「１日200kcal以内を目安に、とりすぎないようにこころがけましょう」としています。200kcalの例として挙げられているのは「チョコレート2/3枚」。同じ区分には、甘い飲み物やビール、日本酒なども入っています。

厚生労働省のe-ヘルスネットでは、お菓子を食べすぎた日の次の日は少なめにするなど、ある程度の期間の中で調節する考え方も紹介されています。

チョコレートを食べた日は、ほかのお菓子や甘い飲み物、お酒をひかえるなど、合計で考えるとよいでしょう。

※表の量は、各メーカーの公式サイトの栄養成分表示をもとに当サイトが計算した目安です。でん六とLIBERAは1袋で200kcalを超えるため、半袋の量で示しています。

引用：「食事バランスガイド」料理区分｜農林水産省
参考：お菓子や間食の取り入れ方｜e-ヘルスネット（厚生労働省）

② 食べるタイミング

食べるなら：午後の明るい時間帯（3時のおやつ）

さけたいのは：夕食後から夜おそい時間

ここでは、体内時計と食事の関係を研究する「時間栄養学」の考え方をもとに、チョコレートを食べる時間帯を整理します。

おすすめは「3時のおやつ」

時間栄養学で知られているのが、「BMAL1（ビーマルワン）」という体内時計のたんぱく質です。日本栄養大学 栄養科学研究所のWeb講座によると、BMAL1は脂肪酸やコレステロールの合成をうながす働きにかかわっていて、脂肪の蓄積にはBMAL1が必要とされます。その量は昼間に少なく、午後2〜3時ごろがいちばん少ないとのこと。同じ講座では、ケーキやチョコレートなど糖質や脂質の多いお菓子は、明るい時間帯に限って食べることがすすめられています。

ただし、講座の中でも、人を対象にしたBMAL1のデータはまだ限られていて、個人差も大きいと注意されています。脂肪の量はBMAL1だけで決まるわけではないため、「3時に食べれば太らない」とはいえません。

参考：時間栄養学からみた食と健康 第6回 朝食欠食と生活習慣病1（糖尿病）｜日本栄養大学 栄養科学研究所

さけたいのは「夜おそい時間」

反対に、夜おそい時間のチョコレートはひかえたいところです。先ほどのBMAL1は深夜に増え、午前0〜2時ごろにいちばん多くなるとされています。

長寿科学振興財団の資料では、早稲田大学の柴田重信氏が、同じ内容の食事を朝・昼・夕・夜中にとって血糖値の変化を比べた研究を紹介しています。夕食や夜食でとった場合に血糖値のピークが高く、もとに戻るまでに時間がかかったとのこと。柴田氏は、遅い夕食や量の多い夕食が、肥満になりやすい要因の一つになっていると説明しています。夕食後のデザートや、寝る前の「ちょっとだけ」のチョコレートは、なるべくさけるのがよいでしょう。

参考：時間栄養学からみた食と健康 第6回 朝食欠食と生活習慣病1（糖尿病）｜日本栄養大学 栄養科学研究所
参考：第4章 栄養 5.高齢者の時間栄養学｜公益財団法人長寿科学振興財団

③ 注意したいこと

• 糖アルコール入りのチョコレートは、一度にたくさん食べるとお腹がゆるくなることがある
• 機能性表示食品も、たくさん食べれば効果が増えるわけではない

選び方の①で紹介した「糖類ゼロでもエネルギーと糖質はある」という点に加えて、次の2つも知っておきましょう。

糖アルコール入りは一度に食べすぎない

砂糖の代わりに使われる糖アルコールは、体質によって一時的にお腹がゆるくなることがあります。

東京都保健医療局によると、この場合の下痢は病原性のあるものではなく、一度に多くとらない限り安全性に問題はないとのこと。10選で紹介した「ゼロ」シリーズにも、糖アルコールが使われています。体質には個人差があるため、東京都保健医療局は、気になるときはとるのをひかえるのが望ましいとしています。初めて食べるときは、少量から試してみると安心です。

参考：ノンシュガーや低カロリーの菓子や飲料を食べたり飲んだりすると下痢をしてしまうのですが、何故でしょうか？【食品安全FAQ】｜東京都保健医療局

機能性表示食品も食べすぎない

消費者庁は、機能性表示食品について「たくさん摂取すれば、より多くの効果が期待できるというものではありません」と呼びかけています。あわせて、「食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスをとることが大切です」とも説明しています。

LIBERAの栄養成分表示を100gあたりに換算すると約524kcalで（当サイト計算）、一般的なミルクチョコレートと大きく変わりません。

「機能性表示食品だから多めに食べても大丈夫」とは考えず、ほかのチョコレートと同じように量を決めて楽しみましょう。

引用：機能性表示食品について｜消費者庁
参考：LIBERA＜ミルク＞｜江崎グリコ
参考：菓子類/＜チョコレート類＞/ミルクチョコレート｜文部科学省 食品成分データベース

【2026年最新】チョコレート業界の動向と大手メーカー各社の動き

メーカー	主な動き
明治	「明治ミルクチョコレート」発売100周年の取り組み、砂糖を50％低減した新商品の発表、機能性表示食品のリニューアル
江崎グリコ	機能性表示食品のヨーグルトの発売、「SUNAOデリバリー」の首都圏へのサービス拡大
でん六	ナッツを使った「ロカボ」商品を新商品として紹介（2026年10月時点）

チョコレートは値上がりが続いています。総務省の消費者物価指数によると、2025年度平均のチョコレートの指数は前年度より34.1％上昇し、菓子類全体の9.2％を大きく上回りました。明治も2026年8月に、チョコレート・スナックの11品を2026年11月1日出荷分から約3〜8％値上げすると発表しています。その理由として、世界的な需要拡大などによる原材料価格の高止まりや、人手不足、エネルギーコストの上昇などを挙げています。

こうした中で、各社はどのような商品や取り組みを打ち出しているのでしょうか。ここでは明治・江崎グリコ・でん六の3社について、健康や原料に関する動きを中心に、2026年10月時点の情報をまとめました。

参考：2020年基準 消費者物価指数 全国 2026年3月分及び2025年度平均｜総務省統計局
参考：価格改定のお知らせ｜明治

① 明治：発売100周年の節目に「サステナブルカカオ」や「健康価値」をさらに追求

時期	明治の主な動き
2024年7月	「明治サステナブルカカオ豆」の調達比率が2024年度に100％に達する見通しと発表
2026年8月	「明治ミルクチョコレート」発売100周年の第1弾の取り組みを発表
2026年9月	機能性表示食品「チョコレート効果カカオ72％カカオフラバノールプラス」を全国で発売

表のとおり、明治の動きは「100周年」「健康」「カカオの産地支援」の3つに分けて見ることができます。

100周年の新商品

「明治ミルクチョコレート」は1926年に発売され、2026年9月13日に100周年を迎えました。明治は100周年を記念した商品を、2026年9月8日から全国で発売しています。記念の取り組みには、1926年の発売当時に使われていたトリニダード・トバゴ産とサントメ・プリンシペ産のカカオ豆をブレンドし、当時のレシピを再現した「明治ミルクチョコレート復刻版」もあります。

健康の面では、新商品の「明治チョコレートハグミルク」が発表されました。独自の粉乳製造技術を使い、明治のミルクチョコレートと比べて砂糖を50％低減したチョコレートで、鉄・亜鉛・ビタミンDが加えられています。明治はこの商品を、子どもの「ファーストチョコレート」として位置づけています。

参考：受け継がれてきたおいしさとやさしさを次の100年へ 「明治ミルクチョコレート」発売100周年 第1弾始動｜明治

機能性表示食品のリニューアル

2026年9月29日には、「チョコレート効果カカオ72％カカオフラバノールプラス」が全国で発売されました。2023年10月に発売した「チョコレート効果Wプラスカカオ72%」の商品名とパッケージを新しくしたもので、届け出ている機能は選び方の④で紹介したとおりです。

体重や体脂肪に関する機能ではない点は、知っておきたいポイントでしょう。

参考：健康的な日々をおいしくサポートするチョコレート！ 善玉コレステロールの増加や高めの血圧の低下を助ける“カカオフラバノール”の機能性と味わいがより伝わる商品名とパッケージにリニューアル！｜明治

サステナブルカカオの調達

明治は、農家の支援を行った地域で生産されたカカオ豆を「明治サステナブルカカオ豆」としています。2024年7月の発表では、その調達比率は2020年度の40％から少しずつ上がり、2024年度に100％に達する見通しとされていました。当初は2026年度までの達成を目標にしていたため、2年早まる計算になります。

明治のカカオ農家支援「メイジ・カカオ・サポート」は、2006年に始まりました。2026年度までに、すべての調達先で農園までたどれる仕組み（トレーサビリティ）を確立することを目指しています。ガーナの調達先については、児童労働を監視・改善する仕組みの導入と森林減少ゼロも、2026年度までの目標です。

参考：明治サステナブルカカオ豆の調達比率100％を達成へ 児童労働や森林減少など、カカオ豆の生産地域や農家が抱える社会課題の解決に貢献｜明治
参考：メイジ・カカオ・サポート｜明治ホールディングス

② 江崎グリコ：美味しいだけじゃない！「体への優しさ（機能性・糖質オフ）」の提案を強化

時期	江崎グリコの主な動き
2016年3月	チョコレートで初めての機能性表示食品「LIBERA＜ミルク＞」を発売
2026年1月	機能性表示食品「BifiXヨーグルトα」の発売を発表
2026年3月	「SUNAOデリバリー」の首都圏へのサービス拡大を発表

表のとおり、江崎グリコはチョコレートの機能性表示食品に加えて、2026年はヨーグルトや社員食堂のサービスでも新しい動きを見せています。

チョコレートでは「LIBERA」

江崎グリコは2016年3月29日、「チョコレートカテゴリー初の機能性表示食品」として「LIBERA＜ミルク＞」を発売しました。現在は＜ミルク＞と＜ビター＞に加えて、「LIBERA素材たっぷり＜香ばしパフ&アーモンド＞」もラインアップにあります。

引用：チョコレートカテゴリーで初の機能性表示食品が登場！　新製品『LIBERA＜ミルク＞』　３月２９日（火）より発売｜江崎グリコ
参考：LIBERA（リベラ）｜江崎グリコ

糖質オフでは「SUNAO」

SUNAOは、一般社団法人 食・楽・健康協会が提唱する「適正糖質」の考え方にそって、ビスケットやアイス、パスタなどを展開するブランドです。公式サイトでは、アイスやパスタで「糖質60%OFF」をうたう商品も紹介しています。

同協会は、おいしく楽しく適正糖質をとることを「ロカボ」と呼び、糖質の目安を「1食20-40g、デザートは10g以下、1日70-130g」としています。

2026年3月には、管理栄養士が監修したランチを会社に届けるデリバリー型の社員食堂「SUNAOデリバリー」を、首都圏に広げると発表しました。2022年8月から大阪で展開してきたサービスで、4月20日に丸の内エリアで始まり、5月以降は品川・新宿・六本木エリアなどへ順に広げる予定と発表されています。

参考：SUNAO（スナオ）ブランドサイト｜江崎グリコ
引用：ロカボとは｜ロカボオフィシャルサイト（一般社団法人 食・楽・健康協会）
参考：管理栄養士監修のおいしさ・ボリューム・栄養にこだわったランチで企業の健康経営取り組みに貢献 社員の健康をランチで支えるデリバリー型社食「SUNAOデリバリー」が首都圏にサービス拡大｜江崎グリコ

ヨーグルトでは「BifiXヨーグルトα」

2026年1月には、機能性表示食品の「BifiXヨーグルトα（アルファ）」を発表しました。ビフィズス菌BifiXとイヌリン（食物繊維）を関与成分とし、「安静時のエネルギー消費の向上」と「体脂肪の低減」の2つの機能を届け出た、BMIが高めの方向けの商品です。1月27日から先行発売され、3月2日には全品が店頭にそろいました。

参考：「安静時のエネルギー消費の向上」、「体脂肪の低減」をWサポートする機能性表示食品＜BifiXヨーグルトα＞新登場｜江崎グリコ

③ でん六：ナッツを使った「ロカボ」商品やナッツ入りチョコを展開

商品名	公式サイトでの紹介
小袋ロカボナッツチョコ	「ロカボ商品」として紹介。ノンシュガーチョコを使用
ロカボ素焼きナッツ	新商品として紹介。4種のナッツを素焼きに
超ザクザクアーモンドチョコ	アーモンドをたっぷり使ったチョコレート菓子

でん六は、「豆を究め、喜びを創る」をスローガンにかかげる企業です。商品一覧には、豆やナッツを使ったお菓子が多く並び、ナッツとチョコレートを組み合わせた商品もいくつも紹介されています。

糖質を意識した商品としては、「ロカボ商品」とうたう「小袋ロカボナッツチョコ」があります。ノンシュガーチョコを使い、すっきりとしたビターな味わいに仕上げたとのこと。2026年10月時点では、ピーナッツ・カシューナッツ・アーモンド・くるみの4種のナッツを素焼きにした「ロカボ素焼きナッツ」も、新商品として掲載されています。ロカボの目安は、江崎グリコの項目で紹介したとおりです。

これらのロカボ商品の栄養成分は、公式サイトの商品ページには掲載されていません。糖質の量を確かめたいときは、購入時にパッケージの栄養成分表示を確認しましょう。

参考：企業情報：企業理念｜でん六
参考：商品一覧｜でん六
参考：小袋ロカボナッツチョコ｜でん六
参考：ロカボ素焼きナッツ｜でん六

まとめ：自分にぴったりのチョコを選んで、楽しくダイエットを続けよう！

ダイエット中のチョコレートは、「何を選ぶか」と「どれだけ・いつ食べるか」をセットで考えることが大切です。パッケージの栄養成分表示や届出表示を見るくせをつけると、自分に合う商品を見つけやすくなるでしょう。量と時間帯を決めて、無理なくダイエットを続けてみてください。